2021년 맨손 스쿼트로 하체 근육 강화와 노화 지연

하체의 허벅지 근육이 64Cm이면

제2의 심장 역할을 충분히 수행한다고 한다.

50Cm를 믿돌고 있다면

심각한 상태라고 진단하고

시급히 대책을 세워야 한다고 합니다.

 

그렇다고 7순 넘은 나이에

하드 트레이닝은 무리가 올 수 밖에 없고

시간은 많이 걸리지만

상당한 효과를 볼 수 있다는게

맨손 스쿼트라고 합니다.

 

허벅지 근육이

한때 58Cm까지 올랐는데

지금은 56Cm에 머물고 있습니다.

쉬지 않고 열심히

맨손 스쿼트를 해야겠습니다.

 

샤워장에서 친구들과 비교하면

아직 나의 하체는 봐줄만한 수준이긴 합니다.

 

매일 만보 걷기와 함께

맨손 스쿼트 열심히해서

하체관리 철저히 하고자 합니다.

 

게을러지기 쉬운 일상을 대비하여

운동량 기록 달력을 눈에 잘 띄는 곳,

가장 활동 시간이 많은 서재에 놓아서

어제와 오늘의 스쿼트 상황을 체크하며

목표 달성을 꾸준히 해 나가고 있습니다.

년도	2019	2020	2021	2022	2023	2024	2025	2026	2027
합 계 [누계]	5,920 [5,920]	125,260 [131,800]	350,800 [482,600]
월 평균	5,920개	10,438개	18,600개
매일 평균	191개	343개	600개

     

월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월
운동량	[누계]	[누계]	[누계]	[누계]	[누계]	[누계]
월별	7월	8월	9월	10월	11월	12월
운동량	[누계]	[누계]	[누계]	[누계]	[누계]	[누계]

 

2021년도 운동량  ★2021년 연간 목표 달성의 해★                                              

월 18,000개 하루 600개를 목표로 합니다.    

==결과 = 매일 600개 목표 달성함

                                                       

 2021년 목표 달성 월 1월, 2월 3월 4월 5월 6월 7월 8월 9월 10월  11월  12월                                  

월별	1월 ★	2월 ★	3월 ★	4월 ★	5월 ★	6월 ★
운동량	18,600 (누계) 150,400개	16,800 (누계) 167,200개	18,600 (누계 ) 185,800	18,000 (누계 ) 203,800	18,600 (누계 ) 222,400	18,000 (누계 ) 240,400
월별	7월 ★	8월 ★	9월 ★	10월  ★	11월  ★	12월
운동량	18,600 (누계) 259,000	18,600 (누계) 277,600	18,000 (누계) 295,600	18,600 (누계) 314,200	18,000 (누계) 332,200	18,600 (누계) 350,800

 

12월 목표 달성함. 매일 600개씩 꾸준히 함. 월 합계 18,600개 누계 350,800개 

 

11월 목표 달성함. 매일 600개씩 꾸준히 함. 월 합계 18,000개 누계 332,200개 

10월 목표 달성함. 매일 600개씩 꾸준히 함. 월 합계 18,600개 누계 314,200개 

 

 9월 목표 달성함. 매일 600개씩 꾸준히 함. 월 합계 18,000개 누계 295,600개 

 

8월 목표 달성함. 매일 600개씩 꾸준히 함. 월 합계 18,600개 누계 277,600개

 

7월 목표 달성함. 매일 600개씩 꾸준히 함. 월 합계 18,600개 누계 259,000개

 

 

6월 목표 달성함. 매일 600개씩 꾸준히 함. 6월 합계 18,000개 누계 240,400개

 

5월 목표 달성함. 매일 600개씩 꾸준히 함. 5월 합계 18,600개 누계 222,400개

 

4월 목표 달성함. 매일 600개씩 꾸준히 함. 4월 합계 18,000개 누계 203,800개

 

3월 목표 무난히 달성함.  매일 600개씩 꾸준히 함. 3월 합계 18,600개  누계 185,800개                 

 

2월 목표 무난히 달성함.  매일 600개씩 꾸준히 함. 2월 합계 16,800개  누계 167,200개                 

 

1월 목표 무난히 달성함.  매일 600개씩 꾸준히 함. 1월 합계 18,600개  누계 150,400개                 

 

  

2020년도 운동량  2020년 연간 목표 달성의 해★                                             

목표 달성 월 1월, 5월, 6월, 7월 9월 10월, 11월, 12월                                                                                     

월별	1월 ★	2월	3월	4월	5월★	6월★
운동량	9,920	4,840 (합계 14,760)	7,200 (합계 21,960)	6,600 (합계 28,560)	9,580 (합계 38,140)	10,560 (합계 48,700)
월별	7월★	8월	9월★	10월★	11월★	12월★
운동량	9,400 (합계 58,100)	7,040 (합계 65,140)	10,620 (합계 75,760)	10,020 (합계 88,600)	18,000 (합계 106,600)	18,600 (합계 125,260)

2020년은 목표★ 초과 달성함.  

 

2020년 12월 X20개

 

2020년 X20개

 

2020년 10월 501X20개

 

2020년 9월 531X20개

 

2020년 8월  357X20개

 

2020년 7월

7월 470X20개

2020년 6월

6월 528X20  

 

2020년 5월

5월 479X20개 누계 44,060개

 

2020년 4월

4월 330X20개 누계 34,880개

 

2020년 3월

3월 360X20개 누계 27,880개

 

2020년 2월은

미국에서 시차적응이 잘 안되어서

좀 소홀히 했다.

2월 242X20개  4,840개 누계 20,680개

 

2020년 1월에도 열심히 하였다.

1월 496X20개 누계 15840개 평균 16세트로 목표달성

 

 

2019년에도 맨손스쿼트는 열심히 했다.                                                     

하지만 기록물을 만들지 않았던 탓으로

기분 내키면 많이 하고

싫은 날은 생략하는 경우가 많아서

12월 부터는 달력에 기록하기로 했다.

 

12월 296X20개, 누계 5,920개