하체의 허벅지 근육이 64Cm이면
제2의 심장 역할을 충분히 수행한다고 한다.
50Cm를 믿돌고 있다면
심각한 상태라고 진단하고
시급히 대책을 세워야 한다고 합니다.
그렇다고 7순의 나이에
하드 트레이닝은 무리가 올 수 밖에 없고
시간은 많이 걸리지만
상당한 효과를 볼 수 있다는게
맨손 스쿼트라고 합니다.
한때 58Cm까지 올랐는데
지금은 54Cm에 머물고 있습니다.
쉬지 않고 열심히
맨손 스쿼트를 해야겠습니다.
샤워장에서 친구들과 비교하면
아직 나의 하체는 봐줄만한 수준이긴 합니다.
매일 만보 걷기와 함께
맨손 스쿼트 열심히해서
하체관리 철저히 하고자 합니다.
게을러지기 쉬운 일상을 대비하여
달력을 눈에 잘 띄는 곳,
가장 활동 시간이 많은 서재에 놓아서
어제와 오늘의 스쿼트 상황을 체크하며
목표 달성을 꾸준히 해 나가고 있습니다.
| 년도 | 2019 | 2020★ | 2021 | 2022 | 2023 | 2024 | 2025 | 2026 | 2027 |
| 당년도계 (▲누계) |
5,920 (▲5,920) |
125,260 (131,800▲) |
(▲) |
(▲) |
(▲) |
(▲) |
(▲) |
(▲) |
(▲) |
| 월 평균 | 5,920개 | 10,438개 | |||||||
| 일 평균 | 191개 | 4,041개 | |||||||
| 일 평균 Set (20개 1셋) |
9.5셋 | 18셋 |
2020년도 운동량 2020년 연간 목표 달성의 해★
월 9,000개 하루 300개를 목표로 합니다.
목표 달성 월 1월, 5월, 6월, 7월 9월 10월, 11월, 12월
| 월별 | 1월 ★ | 2월 | 3월 | 4월 | 5월★ | 6월★ |
| 운동량 | 9,920 | 4,840 (합계 14,760) |
7,200 (합계 21,960) |
6,600 (합계 28,560) |
9,580 (합계 38,140) |
10,560 (합계 48,700) |
| 월별 | 7월★ | 8월 | 9월★ | 10월★ | 11월★ | 12월★ |
| 운동량 | 9,400 (합계 58,100) |
7,040 (합계 65,140) |
10,620 (합계 75,760) |
10,020 (합계 88,600) |
18,000 (합계 106,600) |
18,600 (합계 125,260) |
2020년은 목표★ 초과 달성함.
2020년 12월 X20개
2020년 X20개
2020년 10월 501X20개
2020년 9월 531X20개
2020년 8월 357X20개
2020년 7월
7월 470X20개
2020년 6월
6월 528X20
2020년 5월
5월 479X20개 누계 44,060개
2020년 4월
4월 330X20개 누계 34,880개
2020년 3월
3월 360X20개 누계 27,880개
2020년 2월은
미국에서 시차적응이 잘 안되어서
좀 소홀히 했다.
2월 242X20개 4,840개 누계 20,680개
2020년 1월에도 열심히 하였다.
1월 496X20개 누계 15840개 평균 16세트로 목표달성
2019년에도 맨손스쿼트는 열심히 했다.
하지만 기록물을 만들지 않았던 탓으로
기분 내키면 많이 하고
싫은 날은 생략하는 경우가 많아서
12월 부터는 달력에 기록하기로 했다.
12월 296X20개, 누계 5,920개
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